Zapomniałem jeszcze powiedzieć iż biorę takie tabletki "Body Max Plus" (czy jakoś tak) ale nie czuje szczególnej poprawy więc już je odstawiam i w końcu co myślicie warto zażywać jakieś suplementy mój cel do wakacji osiągnąć redukcję czyli wagę około 75kg i cały czas ćwiczyć na siłowni chciałem wejść w kreatynę aby było chodź trochę po mnie widać [...]
ja na czczco nie umiem cwiczyc bo słabne,ale robie tak : sniadanko (w miare normlane,zeby sie nie opychac),potem obiad ok 14tej(tylko gotowane rzeczy,ewentualnie plus surówki-porcja powiedzmy ok 60% jak na moje zapotrzebowanie ;)),potem ok 15tej łykam karnityne i fatburnera,i ok 16tej zaczynam cwiczyc(40min-aeroby; ok 60min stepper; i 30min [...]
jak dlugo cwiczysz tym schematem moze powinienes zmienic swoj plan nie powinienes cwiczyc jednym schematem dluzej niz 8tyg i co do poziomu 15(20kg-sama sztanga) 12(40kg) 8(50kg), 6(55kg), 5-7(60kg) ja bym to nieco zmienil np 12-52,5kg 10-55kg 8-58,5kg 6-60kg przy cwiczeniach na mase powinienes sprobowac zwiekszac ciear o 2-3kg nie wiecej przy [...]
Jak już pisałem mój ogródek jest mały - część z trawą ma może 5x5metrów, w Anglii są małe ogródki niestety a mam 4ro letniego syna więc nie chcę mu odbierać przestrzeni do zabawy ;-) - stąd wolę stojak który będzie stał gdzieś w rogu na chodniczku. Generalnie chcę ćwiczyć w ogrodzie - soldier press, bicepsy, wiosłowanie sztangą, wejścia na te [...]
Panowie-na pewno gdzieś macie fajne drążki na świeżym powietrzu -teraz dość dużo takich urządzeń się pojawiło i ludzie ćwiczą Nie u mnie.Ta moda jeszcze tutaj nie dotarła - taka specyficzna mała mieścina.Kettle bardziej kojarzą się z voodoo,a co dopiero drążki :-) Taki mały dowcip - stojąc przed zmianą siłowni poszedłem do właściciela jedynej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie mówię o partiach, tylko o tym co najbardziej lubię ćwiczyć. CO. Czyli mój ulubiony trening to crossfit pod szerokim tego słowa znaczeniem, a potem trening pleców, trening nóg itp
[...] :) Pamietaj ze najlepsze sa podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, cwiczenia z masa wlasnego ciala, angazujace jak najwiecej grup miesniowych ... najwazniejsze to zaczac cwiczyc i poglebiac wiedze na temat treningu Edit: napisz moze co jestes w stanie wykonac - jakie cwiczenia - l. powt. mniej wiecej Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg, to w ogóle nie ćwicz. Nie, żebym Ci mówił co masz robić, ale jeżeli się ćwiczy, to ćwiczy się całe ciało. Zasad powinno się trzymać. Ja też kiedyś nie ćwiczyłem nóg i bardzo tego teraz żałuje. Tu masz kilka powodów dlaczego warto ćwiczyć nogi: - estetyczna sylwetka - kilka kilo na wadze więcej - solidna podpora dla [...]
wiesz ja zawsze jak ćwiczyłem jakieś fbw czy coś w stylu 5,3,1 to rozgrzewałem się przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem [...]
Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]
[...] mowa o chudzielcach... Mam 17 lat, 178cm, waze przy tym 56kg. Raczki mam raczej jak alien niz normalny czlowiek Wiem, ze waze za malo, ale zamiast plakac nad tym, zaczalem cwiczyc, przeczytalem mase art. dotyczacych odzywiania. Teraz juz prawie mam diete zrobiona (jeszcze tylko pomecze troche ludzi w temacie "pojedyncze pytania" ), [...]
Oczywiście że jest to ćwiczenie na nogi-- ale wybierasz sobie najprostszą drogę jaka możesz obrać a najmniej skuteczną :D Kiedyś przeczytałem bardzo ciekawy artykuł-- ogólny wniosek z niego płynący jest następujący(źródła nie podaję do artykułu)--- im więcej się namęczysz na siłowni, im więcej potu i krwi z siebie wyciśniesz-- tym twój sukces [...]
drążek daj przed przysiadami 3 serie A pora o której masz ćwiczyć jest już kwestią indywidualną wazne by było to uwzględnione w diecie i staraj się co trening o mniej więcej tej same porze Ćwiczyć.
Ja np. dawałem fotki http://www.sfd.pl/temat257080/ także mnie się to nie tyczy. Moim zdaniem za bardzo dzielisz kulturystykaę na zawodowa i amatorską. Ja to pojmuje tak albo robisz to jako amator co wcale nie znaczy że masz ćwiczyć raz dwa w tygodniu albo jeść 3 posiłki dziennie składające się z fast foodu i tłustych polskich obiaków... moim [...]
Żałuję tylko, że życie mnie wciągnęło na tak długo, że zapomniałam ile z tego radości. Nawet przez moment był pomysł AWF, ale nie mogłam sie zdecydować, co bym chciała w życiu robić.. za dużo miałam pomysłów}:-( AWF to jeżeli lubisz bezpośredni kontakt z dziećmi lub po kierunku rehabilitacyjnym z pacjentami, no i oczywiście praca w klubach [...]
Poukładałem to chronologicznie w całość W ilości czasu poświęcanego ćwiczeniom równowagi to nikt na tym forum mnie nie pobije. ;-) Szkoda, że efekt tego słaby. :-( W pisaniu w każdym poście głównie o sobie również jesteś nie do pobicia ;-) Ups, wymsknęło mi się ;-D To oczywiste, ciągle się porównuję ze zdrowymi, traktuję to podświadomie, jak [...]
Dzięki :-) narazie to problem z czasem mam bo dziecko mi się urodziło i jeżdżę ćwiczyć raz niekiedy 2 razy w tygodniu w nocy także moje treningi kończą się 23 niekiedy 00:00. A kiedy masz szczepienie? Gratulacje! Dziewczynka, czy chłopczyk? Nawet rządzący nie wiedzą kiedy mam szczepienie, teraz szczepią 70+ co najmniej do końca marca skoro [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s pamietaj zeby cwiczyc nogi, pobudzaja one (no widzisz zapomnialem co a nie chce mowic glupot, chyba hormon wzrostu) dzieki czemu inne partie lepiej sie rozwijaja. ponad to przedramie sobie [...]
ostatnio przerabiany plan jak po 3 mies robienia go podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg [...]
ja teraz nie ćwiczę nic, żrę jak chora krowa, ale 100% czystych produktów (tzn we wtorek miałem 1,5h kickboksinu i w czwartek 3h ręcznej i 1,5h kickboxingu i tak to nic nie robię) i w sumie to jedyne co się zmieniło to to, że jestem nabity. Jak w poneidziałek zacznę ćwiczyć siłowo i dorzucę cardio to myślę nadal żreć jak chora krowa i patrzeć na [...]